העצמות הן היסוד המרכזי בגוף האדם. בעזרת העצמות אנחנו יכולות לנוע, להרים דברים ולעמוד בצורה יציבה.
עצמות חזקות הן תנאי לכך שהגוף יהיה בריא, ולאור זאת ברור מדוע אנחנו צריכות לדאוג שהעצמות תקבלנה את כל מה שהן צריכות כדי להיות בריאות. השמירה על בריאות העצם מתחילה קודם כל בדאגה לכך שהגוף יקבל בכמות מספקת וויטמינים ומינרלים החיוניים לעצם, וכדי שזה יקרה כדאי שנבין מי הם.
ויטמינים ומינרלים חיוניים
כמו בכל דבר שקשור לגוף האדם, קשה להצביע על סיבות בלעדיות שגורמות לבעיות בעצמות ובפרט לא ניתן לומר מהם בדיוק החומרים החסרים שמובילים לבעיה. יחד עם זאת, ריכזנו עבורכן שלושה מהמרכזיים שבהם.
- סידן: הרכיב הראשון ואולי החשוב ביותר בכל הנוגע לבריאות העצם הוא הסידן. הסידן הוא אבן היסוד של העצמות, ויחד עם החלבונים שמרכיבים אותן הוא זה שנותן להן את הקשיחות. רובו המוחלט של הסידן שנמצא בגוף האדם הוא בעצמות, מה שמצביע על החשיבות הרבה שלו בנוגע אליהן.
- ברזל: ברזל הוא מינרל חיוני לתפקוד הגוף, ובניגוד לסידן הוא נמצא בעוד חלקים מלבד העצמות. עם זאת, גם בבניין העצמות יש לו תפקיד חשוב, והוא מהווה רכיב חשוב במח העצם. מחסור בברזל עלול להוביל לבעיה במנגנוני הייצור של מח העצם, מה שישליך לא רק על מערכת העצמות אלא גם על שאר חלקי הגוף.
- אומגה 3: החשיבות של אומגה 3 לעצמות אינה נובעת מכך שמדובר על חומר חיוני אלא בשל העובדה שהיא מסייעת לספיגה טובה יותר של הסידן בתוכן.
בעיות ספיגה
בהקשר הזה כדאי להיות מודעות גם לבעיות ספיגה. לעיתים, התזונה שלנו אמורה להיות כזו שמספקת לעצמות את מה שהן צריכות על מנת להתפתח בצורה נכונה, אולם הבעיה נובעת מכך שיש לנו בעיות בספיגה, כלומר הגוף לא מצליח לעבד את המזון שהוא אוכל בצורה שתאפשר למקסם את צריכת הרכיבים שהמזון מכיל. במקרים הללו תוספי תזונה לא בהכרח יועילו לפתרון הבעיה, ולכן כדאי לפנות לייעוץ רפואי.
לסיכום
שמירה על בריאות העצם מתחילה קודם כל מתזונה נכונה. העצמות זקוקות לכמויות גדולות של חלבונים, ברזל, סידן ואומגה 3. בלי המינרלים והוויטמינים הללו, העצמות שלכן תהיינה חלשות יותר, מה שיעמיד אתכן בפני שברים, סדקים ופגיעות אחרות בעצם. אם התזונה הרגילה שלכן לא מספקת את המינרלים הללו, תוכלו לצרוך תוספי תזונה שמכילים אותם.
